মুখের চর্বি কমানো: অনেকেরই স্বপ্ন। তবে এটা সত্যি যে শুধু মুখের একটি নির্দিষ্ট জায়গার চর্বি কমানো সম্ভব নয়। তবে, কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং একটি সুস্থ জীবনযাত্রা মুখের চারপাশের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা মুখের চর্বি কমানোর বিভিন্ন দিক নিয়ে আলোচনা করব এবং কিছু কার্যকর ব্যায়ামের কথা বলব। চলুন তাহলে মূল আলোচনা শুরু করা যাক-
আমাদের মুখে চর্বি কেন হয়?
মুখে চর্বি জমার অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে মেজর যে সমস্যা গুলো রয়েছে সেগুলো হল:
আনুষ্ঠানিক জীবনযাত্রা: কম শারীরিক পরিশ্রম এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ মুখে চর্বি জমার একটি প্রধান কারণ।
জেনেটিক কারণ: কারো কারো জিনগত কারণে মুখে চর্বি জমার প্রবণতা বেশি থাকে।
বয়স: বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরে বিপাক ক্রিয়া ধীরে হতে থাকে, যার ফলে মুখে চর্বি জমার সম্ভাবনা বাড়ে যায়।
হরমোন জনিত কারণ: হরমোনের ভারসাম্যহীনতাও মুখে চর্বি জমাতে সাহায্য করে।
শরীরে পানি জমে থাকা: শরীরে অতিরিক্ত পানি ধরে রাখাও মুখে ফোলাভাব বাড়াতে সাহায্য করে।
মুখের চর্বি কমানোর উপায়
মুখের চর্বি কমানোর জন্য শুধুমাত্র মুখের ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। একটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির প্রয়োজন যার মধ্যে রয়েছে:
সুষম খাদ্য: অতিরিক্ত ক্যালোরি, শর্করা এবং সোডিয়ামযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।
পানি পান: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেয় এবং পানি ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করে।
শারীরিক ব্যায়াম: কার্ডিও ভিত্তিক ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং করা ইত্যাদি। এক কথায় যে ব্যায়ামগুলো মোটা চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
মুখের ব্যায়াম: নির্দিষ্ট কিছু মুখের ব্যায়াম রয়েছে যেগুলো মুখের পেশিকে শক্তিশালী করে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
মুখের চর্বি কমানোর কার্যকর কিছু ব্যায়াম
1.’ও’ আকার
- মুখ যতটা সম্ভব ‘ও’ আকারে খুলুন।•৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়াম ঠিক করার সময় চোয়ালের পেশীতে টান অনুভব করা উচিত।
- ঠোঁটের কোণ দু’দিকে টানুন।
- দাঁত বের করে রাখা যাবেনা।
2.চিবুক উঁচু করা
- মাথা সোজা রেখে চিবুককে সর্বোচ্চ পর্যন্ত উপরে তুলুন।
- এই অবস্থায় 5 সেকেন্ড ধরে থাকুন।•10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি করার সময় গলায় টান অনুভব করছেন কি-না লক্ষ্য রাখুন।
- ঠোঁট বন্ধ রাখুন।
- দাঁত বের করে রাখা যাবে না।
3.গাল ফুলানো
- গালে বাতাস ভরে ফুলাতে থাকুন।
- 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
- 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি করার সময় গালের দুইপাশের চোয়ালে টানটান অনুভব করছেন কিনা লক্ষ রাখুন।
- চোখ বন্ধ রাখুন।
4.মাছের মতো মুখ করা
- মুখটা মাছের মতো করে রাখুন।
- এই ভঙ্গি ধরে রেখে মুখ প্রসারিত করে যতখানি হাসা যায়, হাসুন।
- দিনে 7 থেকে 10 বার এই ব্যায়ামটি করলে মুখের মেদ ঝরবে।
- এই ব্যায়ামটি করার সময় গালে টান অনুভব করছেন কি-না লক্ষ্য রাখুন।
- ঠোঁট বন্ধ রাখুন।
- দাঁত বের করে রাখা যাবে না।
5.সিংহের ভঙ্গি
- এই ব্যায়ামটি করার সময় মুখ খোলা রাখুন, জিহ্বা বের করে উপরের ঠোঁট স্পর্শ করুন।
- চোখ বন্ধ করে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- জিহ্বা বের করার সময় জিহ্বায় চাপ অনুভব করা উচিত।
- চোখ বন্ধ রাখুন এবং চোখের পেশীতে টান অনুভব করছেন কি-না লক্ষ্য রাখুন।
- ঘাড় সোজা রাখুন।
6.ঠোঁটের বৃত্ত
- ঠোঁট দিয়ে বৃত্ত তৈরি করুন।
- ডানদিকে ১০ বার, তারপর বামদিকে ১০ বার ঘোরান।
- ঠোঁট দিয়ে বৃত্ত তৈরি করার সময় ঠোঁটের পেশীতে টান অনুভব করা উচিত।
- মুখের ত্বক টানুন।
- দ্রুত গতিতে ঘোরান।
7.কার্ডিও ব্যায়াম
দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং ইত্যাদি কার্ডিও ব্যায়াম মোটা চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মধ্যম তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
8.স্ট্রেঞ্থ ট্রেনিং
স্ট্রেঞ্থ ট্রেনিং পেশিকে শক্তিশালী করে এবং বিপাক ক্রিয়াকে বাড়িয়ে দেয়। সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার স্ট্রেঞ্থ ট্রেনিং করার চেষ্টা করুন।
সতর্কতা
কোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যায়াম করার সময় যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে থামিয়ে দিন। অতিরিক্ত ব্যায়াম আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
উপসংহার
মুখের চর্বি কমানো একটি ধীর প্রক্রিয়া। সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করলে আপনি নিশ্চিতভাবে মুখের চর্বি কমাতে পারবেন। তবে মনে রাখবেন, শুধুমাত্র মুখের ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়। একটি সম্পূর্ণ পদ্ধতির প্রয়োজন।
Disclaimer: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং এটি কোনো ধরনের চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
